돈과 음식
건강한 음식을 선택하는 것은 특히 돈이 엄격할 때 압도적입니다. 좋은 영양은 건강의 핵심이며 심장 질환이나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
미국 심장 협회의 건강을 위한 주도의 전국 후원자인 크로거 헬스의 영양 및 영양학 이사인 브리지 워지 시각은 다음과 같이 말합니다. 예산으로 맛있는 영양을 먹는 것은 가능합니다. 미국 심장 협회(American Heart) Association은 가족이 예산으로 더 건강한 식사를 사서 먹고 요리하는 것을 돕는 팁을 개발했습니다.
목록 작성
목록을 작성하십시오. 미리 메뉴를 계획하고, 정말 필요한 것에 돈을 쓰세요.미트프리의 월요일이나 문어 화요일과 같은 주제 밤을 시도하세요.얼어붙으세요. 신선한 과일과 채소는 절정의 숙성 시 얼어붙기 때문에 신선하고 달콤하며 부패하지 않도록 종종 저렴합니다. 저 나트륨 통조림 소스 및 밀 상자 파스타와 같은 주식을 판매합니다.상점의 보상과 쿠폰을 사용하여 더 큰 절약을 수행합니다.
건강하고 맛있는 식사
온 가족이 사랑하는 맛있고 건강한 식사의 예는 다음과 같습니다
6달러, 13.25~16온스의 밀 나선형 파스타 1 뼈가 1/2파운드도 없고, 피부 찌꺼기 가슴, 눈에 띄는 지방도 모두 버리고, 1인치 3/4 티스푼 소금을 함유하지 않는 이탈리아 양념 상표 또는 3/4 티스푼 건조 시 16온스의 냉동 브로콜리,해동된 15.25온스의 캔, 소금 첨가되지 않은, 전체 커널 콘, 헹굼 된 배수 또는 16온스의 냉동된 전체 커널 콘, 해동된 8온스의 무지방 크림치즈, 연화된 1컵 무지방, 플레인 요구르트
1.오븐을 350도 F로 예열한다. 큰 냄비에서 포장 방향에 따라 파스타를 요리하고 소금을 생략한다. 콜랜더에서 잘 배수한다. 파스타를 냄비에 다시 넣고 덮고 옆으로 밀어 넣는다. 큰 프라이팬에서는 닭고기를 5분 동안 고열로 요리하거나 더는 중앙에 분홍색을 제거하고 자주 요리합니다. 열을 낮추고 이탈리아 양념 혼합, 브로콜리, 옥수수, 크림치즈 및 요구르트를 섞으십시오.
5분 동안 또는 크림치즈가 녹을 때까지 요리한다.3. 조리된 파스타로 닭고기 혼합물을 냄비에 옮기고 잘 섞어 13x 9x 2인치 베이킹 접시에 전달한다. 알루미늄 포일로 덮인 후 15분 동안 또는 가열할 때까지 구워라.예산안에 건강하고 맛있는 식사를 계획하고 미국 심장 협회의 10달러 이하의 10달러조리법 소책자를 내려받는 자세한 내용은 하트.org/건강 관리를 참조하십시오. 영양 분석 (서빙 별로):
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