불면증인분들 수면시간이 어떻게 되나요

불면증인 분들은 수면이 짧을 수밖에 없는데요. 적정 수면 시간이 있다고 합니다. 잠자는 시간이 너무 많은 과수면도 좋지 않지만 수면 시간이 3시간이나 4시간 되는 너무 짧은 것도 건강에 좋지 못한 영향을 미친다고 하는데요. 

 

하루 적정 수면 시간에 대해 확인해보세요

 

불면증과 적정 수면시간

수면시간에도 적정 수면 시간이 있다고 합니다. 물론 이는 나이와 환경에 따라서 다르게 적용된다고 하는데요

 

나이에 따른 적정 수면 시간

수면시간의 경우 갓 태어난 아이를 보면 굉장히 많은 것을 쉽게 알 수 있죠. 갓 태어난 아이는 하루 보통 17~20시간을 잔다고 해요. 하루 24시간 중 짧게는 4시간만 깨어있는 셈인데요

 

아이가 조금 커서 4~12개월 정도 되었을 때는 하루 수면 시간이 12~16시간이 필요하다고 해요. 또한 10대 청소년도 8~10시간 정도의 충분한 수면을 해주는 게 좋다고 합니다

 

하루 권장 수면 시간

• 일반적으로 권장되는 적정 하루 수면 시간은 6~8시간이라고 해요. 미국에서는 이보다 많은 7~9시간의 수면 시간을 권장하고 있는데요 이 정도는 자야 일상생활에 활기가 있고 피로 회복이나 생체리듬을 유지하는데 도움이 된다고 하죠

 

하지만 잠을 좋아하고 유독 많이 자는 분들이 계시죠. 이렇게 과 수면이신 분들은 오히려 좋지 못한 영향을 끼친다고 해요. 이와 반대로 하루 3시간 수면을 하는 분들도 건강에는 좋지 않겠죠

 

불면증에 수면 시간 부족하면

불면증의 경우 하루 수면시간이 부족할 수밖에 없는 상황에 놓이게 돼요. 하루 수면 시간이 이처럼 부족해지면 당뇨나 비만 치매, 심혈관 질환에 노출되기 쉽다고 해요. 때문에 적정 시간은 지켜주시는 게 건강상에 좋다고 하는데요. 

 

하지만 많은 스트레스와 건강상의 이유로 불면증에 시달리는 분들이 많으시죠. 불면증은 여러 이유에서 오게 되기 땜누에 원인을 파악하는 게 좋은데요

 

부족한 수면 시간 보충해야

 

불면증으로 밤에 잠자는 시간이 적었다면 위를 통해서 알 수 있듯이 낮잠을 자서라도 보충을 해주는 게 좋다고 해요. 이때 낮잠은 30분은 이내로 해주시는 게 좋다고 합니다.

 

하루 적정 수면 시간을 유지하기 어려우신 분들은  수면 개선을 위한 노력도 같이 해주시는 게 좋은데요. 불면증으로 잠을 못 이루시는 분이라면 아래 내용이 도움이 되지 않을까 해요 

 

수면장애 불면증 치료 방법 이렇게하자

 

불면증을 개선하고 적정 수면 시간을 지켜 건강한 생활을 하는 게 좋겠습니다.