운동 좀 한다 하시는 분들이라면 단백질 보충제 외에도 BCAA 를 챙겨드시거나 섭취를 고려하고 계실텐데요. 우리가 흔히 먹는 단백질 쉐이크 외에 BCAA를 추가 섭취하면 근손실 방지와 운동피로 감소로 운동의 효율을 더욱더 높일 수 있다고 하는데요. BCAA 섭취량과 어떻게 운동효율을 높여주는지 아래에서 살펴보죠
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BCAA 근손실 방지 및 운동피로 감소를 위해서라면
BCAA는 우리몸에 필요한 필수 아미노산 중 하나인데요. 이 아미노산은 우리몸의 단백질을 구성하는 역할을 해요. 운동할때 단백질이 매우 중요한 거는 다들 알고 계실텐데요.
필수 아미노산은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지지 않기 때문에 음식이나 영양제 혹은 단백질 쉐이크를 통해서 외부에서 섭취를 해줘야 한다고 해요. BCAA도 마찬가지인데요. BCAA를 섭취할때는 과다하지 않은 적정량의 BCAA 섭취량을 알고 드시는게 중요해요.
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BCAA 운동 효능을 높여라
BCAA를 섭취하면 운동 효율이 높아진다고 하는데요. 이는 운동시 근손실 방지와 더불어 피로도 감소와 근육통을 예방해주어 지속적인 운동을 가능하게 해주기 때문인데요
근육 손상 감소를 통한 회복 기간 단축
BCAA는 운동시 근육 손상을 감소시켜 준다고 해요. 이는 다시 말하면 운동하면서 생길 수 있는 근육통의 크기와 지속시간을 줄여주는 것이 되는데요. 근력운동으로 손상된 근육의 회복기간을 단축시켜주기 때문에 지속적인 운동이 가능하게끔 해주는 것이죠
운동하시는 분들은 근손실 걱정으로 매일 운동을 하시지만 운동 루틴을 바꾸거나 새로운 운동을 하거나 기존보다 높은 중량을 치게 될 경우 근육통이 오는 경우가 있죠. 이런 근육통은 길게는 72시간 까지 간다고 하는데요. BCAA는 이런 상황에 대비해 근손실 걱정을 덜어주는데 도움이 된다고 해요
운동 피로도 감소를 통한 지구력 향상
또한 BCAA는 운동 피로를 감소시켜 준다는 연구 결과도 있어요. 운동 피로라 하면 운동할 때 필요한 지구력과도 같은 것인데요. 특히 근력운동을 지속적으로 하게되면 근육이 빨리 피로해지고 처음 들던 무게보다 점점 낮은 무게로 운동하고 있는 것을 느끼실텐데요
BCAA는 이렇게 근육이 지쳐 오래 지속되지 못하는 점을 보완해 줄 수 있는 효능이 있다고 해요. 때문에 충분한 양의 BCAA를 섭취해주는게 좋다고 하는데요.
단백질 쉐이크와 더불어 BCAA
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실제로 한 연구 결과에서도 BCAA와 같은 아미노산은 흡수가 빠르며 단백질의 합성을 촉진시켜 근육의 회복 과정을 돕기 때문에 운동 전이나 중간 혹은 종료 후 등 섭취 시기를 잘 활용하면 운동 능력을 향상시킬 수 있다고 밝힌바 있습니다.
이런 이유로 많은 분들이 운동 직전이나 직후에 BCAA를 보충하고 계시고 단백질 쉐이크 중에서도 선호도가 높은 편이라고 합니다.
BCAA 필수 아미노산에 대해 알아봤는데요. 우리몸에서 매우 중요한 역할을 하는 만큼 결핍되지 않도록 자신의 신체에 맞는 BCAA 섭취량을 지켜주시면 운동 효과도 올리고 더 빠르게 성장하는 자신의 모습을 발견할 수 있지 않을까 합니다.
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